6 Claves para evitar el síndrome postvacacional

Se calcula que uno de cada tres españoles sufre o va a sufrir en las próximas semanas el conocido como síndrome postvacacional. Este indicio se basa en la sensación que experimenta el trabajador al incorporarse de nuevo a su puesto de trabajo tras haber terminado su periodo vacacional. 

Señales como negatividad, baja autoestima, tristeza o desmotivación son las más comunes entre los trabajadores. También resulta difícil reincorporarse para aquellos empleados que desempeñan su tarea en entornos desagradables, en constante enfrentamiento con sus jefes o cuando no les ilusiona su trabajo.

Por todos estos motivos, hemos recopilado los mejores consejos que puedes llevar a cabo para empezar feliz la vuelta al trabajo:

1. Regresa de tus vacaciones unos días antes.

La vuelta al trabajo se hace menos pesada si no dejamos para el último día el regreso a casa, volver un par de días antes ayuda a organizarnos y a habituarnos a la rutina.

2. Recupera hábitos que habías olvidado.

Como, por ejemplo, levantarte temprano y empezar a acostarnos antes para habituar el cuerpo al nuevo horario o, incluso, organizar las tareas que tienes pendientes para la primera semana de trabajo, entre otras.

3. No abuses de las comidas.

Empieza a comer de forma más relajada ajustándote al horario de trabajo, esto ayuda a establecer el apetito de forma más regular.

4. Toma alimentos saludables para empezar el día con energía.

Los frutos secos, las verduras y la fruta ayudan al organismo a mantener un equilibro enérgico durante todo el día.

5. Se positivo.

Vislumbra la vuelta al trabajo desde otra perspectiva, enfocándolo como la vuelta a nuevos proyectos y emociones.

6. Practica deporte.

Durante el verano se retoman actividades que en nuestro día a día dejamos estancadas por falta de tiempo. El deporte es una de ellas, lo hayas practicado durante el verano o no, es un buen hábito que ayuda a comenzar el día radiante de energía positiva.

Todos estos consejos son claves para recuperar la rutina de trabajo viendo la cara positiva que puedes conseguir, y contagiar al resto de tus compañeros de entusiasmo.

Qué podemos hacer para mejorar nuestra memoria

La pérdida de memoria es un problema que sufren actualmente millones de personas en todo el mundo. Muchas veces deriva de una mala alimentación o estilo de vida no saludable, como puede ser consumir cantidades indigestas de alcohol, fumar demasiado tabaco o abusar de los fármacos.

Todos estos alimentos ralentizan nuestro pensamiento y nuestra memoria, contribuyendo a padecer problemas de salud a largo plazo. El estrés es otro agravante, ya que estar expuesto de forma excesiva y continúa a trabajos de mucho estrés, nos hace sufrir daños en nuestra estructura y funcionamiento cerebral.

Los expertos recomiendan realizar trabajos enriquecedores mentalmente, en la medida que sea posible, y evitar aquellos proyectos que aparte de reportar beneficios a la empresa, nos aporten dolores de cabeza por la incapacidad resolutiva de sus conflictos.

La alimentación también influye para conseguir tener una buena memoria. Un consumo elevado de alimentos ricos en polifenoles como las nueces o el aceite de oliva virgen, muy usados en nuestra dieta mediterránea, ayudan a ralentizar el envejecimiento de nuestra memoria, mejorando nuestros recuerdos almacenados a corto plazo. Las nueces son un alimento rico en antioxidantes y con propiedades antiinflatorias, cada vez más usado en las dietas de aquellas personas que sufren algún tipo de demencia, muy extendida por la población anciana.

Aparte de llevar una alimentación sana, es recomendable ejercitar nuestra mente para que el cerebro se active de forma continuada. Ejercicios de concentración e inteligencia como los juegos de mesa, sudokus, puzzles de mil piezas o incluso tareas tan cotidianas como leer, escribir o memorizar, estimula y conserva la memoria.

Otra recomendación para mejorar nuestra memoria es cambiar las rutinas para que el cerebro no automatice procesos. Innovar y establecer cambios en procesos que ya teníamos automatizados ayudan a ejercitar el cerebro de forma adecuada.

Por último, dormir bien. El tiempo que pasamos durmiendo, son las horas que el cerebro utiliza para procesar la información obtenida durante todo el día y clasificarla. En este caso, si es muy saludable establecer rutinas a la hora de irse a dormir.

Cómo dejar preparado tu trabajo antes de irte de vacaciones

La mayoría de las personas afirman que irse de vacaciones les supone un aumento de las horas de trabajo. Muchas veces los días previos al descanso coinciden con la marcha de algún compañero, por lo que hay algunas tareas que se tienen que cubrir, sumándole el incremento de dejar nuestro trabajo hecho y organizado antes de irnos de vacaciones.

Lo recomendable es no dejar las tareas para última hora e ir preparándolas meses antes a nuestro periodo estival, por ello hemos recopilado algunos consejos que pueden serte útil para hacer más amena y llevadera tu marcha de la oficina.

1. Planificar y organizar el trabajo.

Lo más importante antes de marcharnos es revisar todas las labores que debemos realizar y organizar una lista de tareas pendientes, hechas y acabadas; nos ayudarán a ahorrar tiempo y trabajo.

2. Informar de la marcha.

Si dependes de un jefe superior debe estar informado de la totalidad de tus vacaciones, también es aconsejable avisar al resto de la plantilla, clientes o proveedores.

3. Programa un correo electrónico.

Puede que mucha gente quiera contactar contigo y no sepa que estás de vacaciones, por eso, siempre es bueno programar una contestación automática en el correo electrónico para que haya feedback con la persona interesada en contactarte. A tu regreso siempre podrás retomar eso temas.  

3. Delegar alguna de las funciones.

Una vez que todos están informados es recomendable delegar alguna de tus funciones, si son necesarias realizarse durante tu periodo de vacaciones, por supuesto. Lo idóneo es confiar en alguien de la plantilla y darle la oportunidad y confianza para realizar tu función.

4. Hacer reuniones de equipo.

Es indicado establecer ciertas reuniones de trabajo antes de que la plantilla se marche de vacaciones. Es buena idea exponer las tareas individuales que deben estar cubiertas y fijar un calendario con fechas.

5. Ordenar el puesto de trabajo.

Organizar nuestra mesa, los archivos e incluso nuestro escritorio y el ordenador; eso nos ayudará a encontrar un ambiente de trabajo más organizado y fresco.

6. Desconecta.

Lo más importante es no viajar a cuestas con el portátil para poder disfrutar más de las vacaciones. Para tu bienestar mental es recomendable alejarte de las tecnologías lo máximo posible. Evita conectarte a internet para temas relacionados con tu actividad profesional, disfruta de la compañía familiar y deja la orden de que te contacten sobre temas laborales solo en caso de que sea estrictamente necesario. 

Todas estas recomendaciones nos ayudan a planificar nuestro trabajo antes de marcharnos. Al regreso encontraremos una rutina con optimismo y descanso gracias a la planificación previa de un trabajo bien hecho. 

Basted, diosa de la Fertilidad

Curiosidad

En la religión del antiguo Egipto una de las hijas de Ra, dios del sol, era la diosa Bastet, con templo principal en Bubastis. En este templo había gatos sagrados que se suponían era la reencarnación de la diosa y al morir eran momificados. Esta diosa simbolizaba la fertilidad del sol y protección del hogar.

Su relación con la fertilidad no era para menos, ya que a principio de abril se realizaba un festival que duraba cuatro días, durante este tiempo estaba prohibido cazar  leones y se bebía vino de granada ya que según la leyenda era lo único que mantenía afable y aplacaba la ira de la tan seguida diosa; en esta fiesta lo habitual era emborracharse y participar en orgias multitudinarias.

Con estas características es entendible que fuera uno de los festivales más seguidos en el antiguo Egipto y se difundiera por otras ciudades como Roma, Nemi y Pompeya.

Emociones en la pareja durante la fecundación in vitro

El deseo de tener descendencia es algo innato en el ser humano, un instinto que llega en algún momento de la vida, es la emoción de tener entre nuestros brazos a un ser que será parte de nosotros, al que cuidaremos y veremos crecer. Es el amor incondicional por nuestro hijo que aún no existe. Pero no siempre las circunstancias juegan a nuestro favor y las cosas se pueden poner algo complicadas.

La decisión de tener hijos en una pareja por otros métodos es una decisión complicada. En el caso de tomar la vía de la fecundación in vitro (FIV) lleva implícito entrar en un carrusel de emociones lleno de felicidad, rabia, malestar, esperanza… que nos acompañará en las diferentes fases de este proceso.

El primer obstáculo con el que toda pareja se encuentra es la presión social, el desconocimiento por el entorno de la pareja de las dificultades para concebir. Preguntas recurrentes como ¿para cuándo niños? aumentan la sensación que ya tienen de impotencia y presión, que si no se sabe manejar puede finalmente hacer mella en la persona que la sufre.

Cuando llega la decisión de someterse al tratamiento de fertilidad da comienzo un largo camino que juntos tendrán que recorrer la pareja y juntos sufrirán las esperanzas y los miedos. Además, todo se comienza a llenar de un vocabulario extraño y citas médicas que dificultan su vida diaria.

Es habitual compartir esta ilusión con las personas queridas por la pareja, es una forma de hacer a los demás parte de este viaje y de una forma u otra ellos apoyan y animan para seguir adelante, pero es común que no siempre estén al día de todo el proceso y cuando llega la pregunta sobre cómo va el tratamiento y las noticias no son buenas, se hace aún más desesperanzador.

Aunque no siempre sale todo bien a la primera y es normal se viva momentos de desmotivación junto a nuestra pareja, a través de la comunicación podemos ir superando estos pequeños baches ya que hay que recordar que es una decisión de los dos y un camino compartido por ambos. A esto, habría que añadirle que la mujer está sometida a tratamientos hormonales, los sentimientos están siempre a punto de aflorar y necesita paciencia y compresión por parte de su pareja, un apoyo y compresión que creará de esta fase de tensión una relación más fortalecida.

Pero al final, llega el milagro, el regalo más buscado y deseado, un respiro de alivio y todo un futuro por delante. Ahora solo habrá que esperar esos meses para mirar sus ojos y saber que tanto esfuerzo ha merecido la pena, los malos momentos quedan atrás y se irán olvidando para dar lugar a hermosos recuerdos.

Como resultado la pareja sometida a FIV guardará malos y buenos momentos en el ámbito más íntimo, tanto individualmente como compartidos, lo importante es saber comunicar lo que cada uno siente  durante este proceso para no crear un distanciamiento; esto fortalecerá la unión y crearán un hogar lleno de amor para el futuro bebé que llegará tarde o temprano.

La nueva era de la fertilidad en APP

Hoy en día la fertilidad afecta tanto a hombres como a mujeres en similares proporciones, se calcula que entre el 15% y el 18% de parejas tienen algún problema para traer un bebe al mundo, esto supone una media aproximada de 800.000 parejas.

Los causantes pueden ser cuestiones biológicas o causas externas como son factores de hábitos de vida y ambientales, por ejemplo el consumo de tabaco en el hombre y la mujer, el sobrepeso y la contaminación ambiental.

Son varias las opciones de tratamientos que existen en la actualidad, cada año se hacen en España 50.000 tratamientos de Fecundación in Vitro (FIV) y casi 30.000 de inseminación artificial. El problema de estos tratamientos es la complejidad en su proceso, las citas médicas, las revisiones, la medicación; todo esto requiere un alto grado de compromiso siendo clave la puntualidad y la adecuada administración de los fármacos para el éxito del tratamiento.

Los tratamientos de fertilidad son también procesos complejos desde el punto de vista emocional, por lo que todo apoyo prestado a las pacientes es muy agradecido. Además, en el caso de las pacientes donantes de óvulos, es importante para el Centro de Reproducción Asistida contar con un elevado grado de compromiso y realizar un seguimiento cercano.

Alegra Salud ayuda en este proceso con la creación de FertilidApp. Esta aplicación es una herramienta cercana, accesible tanto vía móvil como web, sencilla e inmediata, que acompaña durante el tratamiento de fertilidad. El objetivo que tiene la App es mantener un seguimiento sencillo de tratamientos, mejorando así la adherencia del paciente al tratamiento mediante comunicación y cercanía, contenidos visuales con guías prácticas e innovación y finalmente dando valor añadido a la clínica.

Hay que destacar que su función no es ayudar solo de manera clínica a su usuario sino también emocional, reforzando las ganas de seguir con el proceso y haciendo más llevadero las diferentes etapas emocionales por la que pasará en el transcurso del tratamiento, utilizando tips de motivación y actividades para animar el día a día.

El usuario tendrá en sus manos una forma de recordar tanto sus citas como la toma de medicamentos, consejos cuando los necesite en forma de videoblog, información de contacto con su clínica y comunicación directa con la misma.

Gracias a FertilidApp, la clínica de reproducción asistida podrá recoger de forma rápida y sencilla el tratamiento de cada paciente, creando para ella una guía visual para lograr los mejores resultados:

• Alta sencilla y rápida para las pacientes 
• Configuración personalizada de su tratamiento
• Herramienta para la creación de plantillas de tratamiento
• Configuración de su agenda de visitas
• Visualización de las confirmaciones de toma de medicación y resumen de la adherencia al tratamiento completo
• Posibilidad de ofrecer contenidos y consejos propios
• Información corporativa y de contacto

"El reto más importantes es sensibilizar a la mujer de la necesidad de cuidar su fertilidad"

Entrevista a la experta en comunicación Marta Barrio

Dircom del Instituto Madrileño de Fertilidad y reproducción Asistida

¿Qué dificultades, desde el punto de vista más profesional, encuentran los pacientes de reproducción asistida durante el tratamiento? ¿Y desde el personal?

Creo que los pacientes aterrizan de golpe en una realidad que nadie espera, como es necesitar ayuda para ser padres. Además del shock emocional que supone, se encuentran en la primera consulta con una cantidad de información y términos extraños sobre óvulos, calidad espermática, días del ciclo, medicación, hormonas de nombre imposible... que difícilmente pueden asimilar. Los tratamientos de fertilidad son muy exigentes a todos los niveles físico, emocional y económico.

La relación de pareja también se resiente por los distintos grados de implicación en los tratamientos, hay sentimientos de culpa en algunos casos o simplemente porque los resultados no siempre son positivos pronto, esto agudiza el estrés y agotamiento de los pacientes.

¿Cómo cree que puede ayudar FertilidApp  en el tratamiento de fertilidad, a los pacientes y a los profesionales?

De cara a los pacientes es cómodo y tranquilizador poder tener todas las indicaciones al alcance de la mano, planning con los hitos del tratamiento, recordatorio automático de citas y dosis hormonales, vídeos para poder visualizar como se pone la medicación, anotar en la agenda de su tratamiento las preguntas o dudas que les surjan para la siguiente consulta médica.

Para el profesional es un apoyo más para la correcta fluidez en la información al paciente, automatizando recordatorios de citas o medicación y dosis pautadas. Poder tener vídeos con recomendaciones para cada momento del proceso hará que los pacientes estén menos estresados, esto contribuirá al mejor desarrollo del tratamiento y sus resultados.

¿Cuál es desde su punto de vista la tendencia actual en los nuevos tratamientos para la reproducción asistida?

En reproducción asistida siempre se está investigando y buscando la mejora tanto clínica como técnica o tecnológica.

La mayoría de los avances están tanto en el laboratorio de embriología como en genética. tratamos de mejorar cada vez más la selección de gametos y embriones para lograr transferir un único embrión con altas posibilidades de implantación, descartando los riesgos de los embarazos multiples.

Con la aparición de los Time Lapse incubadores de última generación, se ha conseguido hacer un seguimiento exhaustivo de todo el proceso de división celular de los embriones, manteniendo la estabilidad en las condiciones ambientales. Esto mejora el desarrollo de los mismos y nos permite hacer una mejor selección embrionaria.

Para mi uno de los retos más importantes es sensibilizar a la mujer de la necesidad de cuidar su fertilidad, saber su estado y que si decide retrasar la maternidad, que pueda preservar sus óvulos antes de que sea tarde.